Велотренажер – устройство для восстановления и тонуса. Помогает сжигать жир и повышать выносливость. Как заниматься на тренажере, рассказывают специалисты в медицинских изданиях.
Преимущества велотренажера
Для занятий на велотренажере не нужно делать никаких сложных движений, достаточно крутить педали. Регулярные занятия определенно пойдут на пользу.
Чем полезен велотренажер? Эти преимущества перечислены автором медицинской публикации Алли Рейни:
Поддерживает здоровье сердца. Велотренажер обеспечивает кардионагрузки, которые способствуют усиленной работе сердца, усиливают кровообращение и насыщение тканей кислородом. Снижает артериальное давление и уровень холестерина. Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Сжигает калории. Сколько калорий сжигает велотренажер? Чем выше интенсивность активности, тем больше калорий вы сожжете. За полчаса можно сжечь 170 калорий. Он тонизирует и укрепляет мышцы. Что делает насос для велотренажера? Когда кто-то крутит педали на велотренажере, он опирается на мышцы верхней, передней и задней ног, называемые четырехглавыми мышцами задней поверхности бедра. Вовлекаются также икроножные мышцы и сгибатели бедра. Поддержание хорошей осанки во время выполнения упражнения обеспечивает работу мышц живота и спины. Он снимает нагрузку с суставов. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, в том числе езда на велосипеде, лучше воздействуют на мышцы и суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и прыжки со скакалкой. Лицзян Луан говорит, что стационарная езда на велосипеде облегчает боль и улучшает спортивные функции у людей с остеоартритом коленного сустава.
Брунильда Назарио, доктор медицинских наук, пишет, что езда на велосипеде также оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Кардиотренировки могут помочь уменьшить беспокойство, улучшить сон и настроение, а также улучшить когнитивные способности.
К преимуществам занятий на велотренажере можно отнести то, что они не требуют специальной подготовки. Тренажер работает по тому же принципу, что и велосипед, но в нем нет необходимости удерживать равновесие.
Что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем на велотренажере за то же время. Однако важно помнить, что беговая дорожка подходит не всем, в том числе из-за ударной нагрузки на суставы.
Езда на велосипеде не рекомендуется в следующих случаях:
Повышенное артериальное давление, тахикардия, бронхиальная астма, травмы, обострение хронических заболеваний, высокая температура тела (лихорадка).
Тем, кто давно не занимается спортом и планирует начать заниматься, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Базы для велотренажеров
Для начинающих важно начинать езду на велосипеде медленно и постепенно увеличивать время и интенсивность. Начните с 25-35-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время, добавляя время с шагом в одну минуту по мере улучшения вашей физической формы.
Новичок
Как предлагает физиотерапевт Эмили Кронклитон, начните с вращения педалей с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 5 минут, затем:
Высокая интенсивность – 1-2 минуты; Средняя интенсивность – 5 минут.
В завершение крутите педали на малой мощности в течение 5 минут. Важно начинать медленно и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировки.
Похудение
Активному сжиганию жира способствуют интенсивные тренировки. Сделайте это так:
Начните с педалирования с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут. Закончите вращением педалей на малой мощности в течение 5–10 минут.
Этот тип упражнений помогает сжигать калории и жировые отложения. Его можно включить в программу похудения.
Стажировка
Улучшив физическую форму, переключитесь на интервальные тренировки. Начните крутить педали на малой мощности в течение 10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 10 минут, затем:
Высокая интенсивность — 2 минуты; Низкая интенсивность — 2 минуты.
Повторите круг еще раз и закончите упражнение, вращая педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Со временем увеличивайте интервалы на одну минуту за раз.
Чтобы получить пользу от езды на велосипеде, важно иметь правильную форму. Носите удобную одежду и спортивную обувь. Старайтесь держать спину прямо. Если вы чувствуете боль или жжение в мышцах, сделайте перерыв. Не стремитесь превзойти себя и выбирайте оптимальную нагрузку.
Велотренажер – удобный и эффективный способ позаботиться о своем здоровье и фигуре. Тренажер подходит как новичкам, так и спортсменам. Он помогает сжигать калории, поддерживать тонус мышц и бороться со стрессом. Выбирайте оптимальную нагрузку и регулярно занимайтесь, чтобы увидеть результат.
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в ней методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Брунильда Назарио. Польза для здоровья от поездок на работу на велосипеде // WebMD. — 2022. — 06 октября. — Как получить доступ: https://www.webmd.com/fitness-exercise/bike-commuting-health-benefits#b8261ae0-5c7c-48fb-aceb-39b45b03019b-3-7Lijiang Luan, Jaquelin Бузи, Адриан Праната и Роджер Адамс, Цзя Хань. Стационарные велосипедные упражнения при остеоартрозе коленного сустава: систематический обзор и метаанализ // PubMed. — 2021 — 35
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна
Қазақ тілі 